Quando foi a última vez que cuidou de si? Uma rotina de autocuidado parece uma miragem no ritmo acelerado da sociedade em que vivemos. Contudo, está comprovado que este ritual é benéfico para a nossa saúde física e mental. Foi por essa razão que preparámos este artigo com dicas para que consiga a melhor versão de si mesmo.

 

7 Dicas para uma rotina de autocuidado

 

Ouça o seu corpo

O nosso corpo fala constantemente connosco, mas muitas vezes decidimos ignorar os sinais. Esteja atento(a) a dores, cansaço, alterações de apetite, disposição e sono. Quanto mais cedo detetar estas mudanças, mais fácil é alterar comportamentos e focar-se na área que precisa de mais autocuidado.

Por vezes, pequenos gestos como manter-se hidratado ou passar creme hidratante depois de um banho, podem fazer maravilhas por si e criar uma relação positiva e simbiótica com o seu corpo.

 

Tenha uma rotina de cuidados da pele

Cuidar do nosso exterior pode ter um profundo impacto no nosso interior. Comece por dedicar uns minutos do seu dia para cuidar da sua pele. Mas, sem stresse. Faça o que tiver mais sentido para si.

Por exemplo, coloque uma música que goste, enquanto coloca o seu creme de rosto e protetor solar. Aproveite este momento para fazer uma massagem ao seu corpo, pois ajuda a relaxar antes de começar o dia ou ao deitar.

 

Tenha uma boa noite de sono

Ter uma noite de sono de qualidade é essencial para qualquer rotina de autocuidado. Dormir pouco pode causar problemas de saúde como o aumento do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, problemas gastrointestinais, ansiedade e depressão.

O ideal é que durma entre sete a oito horas por noite, mas, se tiver dificuldade em adormecer, adote algumas destas práticas:

• Defina uma hora para se deitar todos os dias;
• Desligue todos os ecrãs cerca de 30 minutos antes de dormir;
• Ouça uma música relaxante ou um podcast;
• Leia um livro;
• Tome uma bebida quente.

 

Pratique meditação e mindfulness

A meditação e o mindfulness trazem inúmeras vantagens para corpo e mente. Podem ser praticados em qualquer lugar, a qualquer altura do dia e não precisa de investir em qualquer tipo de equipamentos.

Se vive com ansiedade, stresse, sente que é pouco produtivo naquilo que faz ou tem dificuldades em dormir bem, saiba que estas práticas permitem relaxar. Também diminuem os pensamentos negativos relacionados com situações passadas e preocupações com o futuro.

Atualmente, consegue encontrar aplicações ou vídeos na internet que ensinam a meditar. Se preferir acompanhamento profissional, visite um centro holístico perto da sua área de residência ou procure aulas e cursos na internet que ajudam a desenvolver a técnica.

 

Cuide da sua alimentação

Ter uma alimentação equilibrada é fundamental para cuidar da sua saúde e fortalecer o seu sistema imunitário. Inclua na sua dieta todos os grupos da roda dos alimentos: fruta, hortícolas, gorduras e óleos, lacticínios, carnes, peixe e ovos, leguminosas e não se esqueça da água.

Se tiver alguma restrição alimentar, fale com o seu médico ou nutricionista para que consiga ir buscar todos os elementos que o seu corpo precisa para se manter saudável.

 

Faça exercício físico

Aliada a uma boa alimentação, a atividade física não pode faltar numa rotina de autocuidado. Já diz o ditado “mente sã, corpo são”.

Fazer exercício físico não só ajuda a melhorar o seu humor, como também reduz o risco de doenças cardíacas, melhora o sono, a sexualidade e é um grande aliado na saúde do seu corpo.

Não precisa de se inscrever num ginásio, basta dar um passeio com o seu cão, dançar com os seus filhos, seguir os treinos online de um personal trainer. Tudo isto já vai ter impacto na sua rotina de autocuidado. O mais importante é que faça uma atividade que lhe dê prazer e mexa o seu corpo!

 

Procure atividades que lhe deem prazer

Reserve um tempo do seu dia para fazer algo que lhe traga prazer. Sempre que fazemos algo que gostamos, o nosso cérebro liberta substâncias como a dopamina e a serotonina que nos fazem sentir felicidade, prazer, satisfação e o sentimento de recompensa.

Seja aprender uma língua nova, ouvir música, ver aquela série que está em standby ou cuidar da sua pele… O importante é que incorporar estas atividades no seu dia a dia, ajuda a combater o stress, a depressão e ansiedade.

 

Manter uma rotina de autocuidado é fundamental para preservar a saúde física e mental do nosso corpo. São pequenos passos, mas que revelam uma grande importância para termos uma vida mais feliz e equilibrada.

Se quer saber mais informações úteis que ajudem a cuidar do seu corpo e da sua mente, visite o blog da W2ME. Temos novos conteúdos todos os meses!

 

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